Oi gente, e bora pra segunda parte
do post sobre alimentos que ajudam no ganha de massa muscular.
Lembrando
que o texto é da nossa nutri Nicelle Lopes (aqui) 
4. Frutas cítricas e bananas: boas opções!
Atividade física causa estresse, debilitando o
nosso sistema imunológico. As frutas cítricas são ricas em vitamina C que
aumenta a produção das células de defesa. Já as bananas constituem além de
carboidratos, boas fontes de potássio. Esse mineral é importante para
manutenção do ritmo cardíaco, prevenindo câimbras e fraquezas nos músculos – o
que atrapalha os exercícios, não sendo benéfico para quem deseja aumentar sua
massa magra.
Dica: Consumir os sucos de frutas cítricas imediatamente após
preparo ou guardar na geladeira coberto por papel alumínio.
5. Gordura
saudável é fundamental
Nosso corpo possui um percentual necessário de gordura.
No entanto, este não pode ser elevado. O consumo de gorduras polinsaturadas e
monoinsaturadas deve ser priorizado para boa composição corporal. Podemos
encontrar este tipo de gordura nas sementes de linhaça e chia, azeite de oliva,
abacates, peixes como salmão e atum. Lembrando que gordura é o nutriente com
maior valor calórico. Seu consumo deve ser equilibrado.
6. Acelerar o metabolismo, usar termogênicos
Alimentos termogênicos são responsáveis pelo
aumento do gasto energético, culminando em maior perda de peso e – aliado a
dieta balanceada – melhora da composição corporal, favorecendo o ganho
muscular. Inclua nas refeições gengibre, canela, pimentas, chá verde, mostarda.
Dica: Utilizar gengibre nas saladas, canela em doces e chás, pimentas em carnes
e consumir chá verde sem açúcar.
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