E vamos ao último post da série de alimentos que contribuem
para o ganho de massa muscular. Lembrando que as informações são da nossa
nutri Nicelle Lopes.
7. Escolha e investimento da proteína
- Escolher boas fontes de proteína é um dos segredos para o sucesso no ganho de peso. Dar preferência a carnes magras (frango e peixes)
O frango apresenta menor quantidade de gordura, além de ser
rico em vitaminas do complexo B e possuir elevadas concentrações de aminoácidos
essenciais (utilizados para síntese muscular e enzimática). Peixes como atum
são boas fontes de proteína e possuem os óleos essenciais.
- Clara de ovo
Possui albumina, proteína de alta qualidade, necessária a
reparação muscular.
Não há estoque de proteína no organismo, deve-se consumi-la
frequentemente, evitando o excesso em apenas uma refeição diária.
8. Em lanches
rápidos, consumir barrinhas de proteína.
Com crescente disponibilidade no mercado, essas barrinhas
são ótimas opções. Contém aminoácidos de cadeira ramificada (BCAA) –
componentes das fibras musculares - importantes na regeneração do músculo e
consequente aumento da massa muscular.
9. Após exercício físico, ingerir alimentos com elevado
teor proteico.
O carboidrato não pode ser esquecido. Depois do exercício,
há necessidade de reposição de energia (carboidratos) e nutrientes para a
construção muscular (proteínas). Com
aumento no consumo de proteínas após exercício físico, há possibilidade de
otimizar o processo anabólico (síntese de moléculas complexas).
10. Hidratação na medida certa
O tecido muscular é composto por aproximadamente 70% de
água. Esta é essencial para as funções das células musculares. Ganho de massa
muscular sem muita água, não dá!
Para finalizar... Manter o foco é de suma importância, pois
resultados não aparecem em poucos dias, são visíveis ao longo do tempo. A
continuidade é fundamental para a manutenção da composição corporal almejada.
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